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“Understanding Period Bloating: Hormones, Salt, and Self-Care”
"Why Your Period Makes You Bloat: The Science Behind Premenstrual Water Retention"
मासिक धर्म के दौरान एक लड़की या महिला को पेट फूला हुआ क्यों महसूस होता है?
मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना एक बहुत ही आम समस्या है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल ब्लोटिंग (Premenstrual bloating) कहते हैं। इसका मुख्य कारण हार्मोनल बदलाव होते हैं।
पेट फूलने के मुख्य कारण?
- हार्मोनल बदलाव: मासिक धर्म से पहले, शरीर में प्रोजेस्टेरोन (progesterone) और एस्ट्रोजन (estrogen) जैसे हार्मोन्स का स्तर बढ़ता और घटता है। इन हार्मोन्स के बदलाव के कारण शरीर में पानी रुकने लगता है, जिसे फ्लूइड रिटेंशन (fluid retention) भी कहते हैं।
- परिणाम: इस अतिरिक्त पानी के कारण पेट फूला हुआ और टाइट महसूस होता है।
- पाचन तंत्र पर असर: हार्मोनल बदलाव पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे गैस बन सकती है और पेट में भारीपन महसूस हो सकता है।
- खान–पान की आदतें: इस दौरान कई महिलाओं को नमकीन या मीठी चीजें खाने की इच्छा होती है।
- नमक: अधिक नमक खाने से शरीर में पानी रुकता है।
- चीनी: अधिक चीनी खाने से भी पेट फूल सकता है।
पेट फूलने की समस्या को कैसे कम करें?
- पानी खूब पिएं: भले ही यह अजीब लगे, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से शरीर में जमा अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है।
- नमक और चीनी का सेवन कम करें: अपने आहार में इन चीजों की मात्रा कम करें।
- फाइबर युक्त भोजन: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने से पाचन ठीक रहता है।
- हल्का व्यायाम: पैदल चलना या योग करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पेट की सूजन कम हो सकती है।
- पोटेशियम युक्त भोजन: केले, पालक, और शकरकंद जैसी चीजें खाने से शरीर में पानी का संतुलन बना रहता है।
ध्यान रखने योग्य बातें?
- पेट फूलना मासिक धर्म का एक सामान्य हिस्सा है।
- यदि यह समस्या बहुत गंभीर है या आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
