पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना चाहिए या नहीं, इसे लेकर अक्सर महिलाओं के मन में दुविधा रहती है। कुछ लोग इसे थकान बढ़ाने वाला मानते हैं, जबकि आयुर्वेद और आधुनिक विज्ञान दोनों ही इसे सही तरीके से करने पर फायदेमंद बताते हैं।
पीरियड्स के दौरान व्यायाम: क्या यह सुरक्षित और फायदेमंद है?
पीरियड्स के दिनों में सुस्ती और दर्द महसूस होना स्वाभाविक है, लेकिन बिस्तर पर लेटे रहने के बजाय हल्की शारीरिक गतिविधि आपके मूड और दर्द दोनों को बेहतर बना सकती है।
पीरियड्स में एक्सरसाइज करने के फायदे
- दर्द और ऐंठन (Cramps) में कमी: व्यायाम के दौरान शरीर से ‘एंडोर्फिन’ (Endorphins) नामक हार्मोन निकलता है, जो प्राकृतिक पेनकिलर की तरह काम करता है।
- मूड में सुधार: चिड़चिड़ापन और पीएमएस (PMS) के लक्षणों को कम करने में हल्की एक्टिविटी बहुत मददगार होती है।
- थकान का कम होना: यह शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बढ़ाता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है।
कौन से व्यायाम करना सबसे अच्छा है?
- पैदल चलना (Walking): सबसे आसान और प्रभावी व्यायाम।
- हल्का योग (Yoga): भुजंगासन या वज्रासन जैसे आसन दर्द में राहत देते हैं। (ध्यान रहे: शीर्षासन जैसे उल्टे होने वाले आसन न करें)।
- हल्की स्ट्रेचिंग: मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए।
- तैराकी (Swimming): यदि आप सहज महसूस करें, तो यह शरीर को बहुत आराम देती है।
सावधानियां
- भारी वजन न उठाएं: इन दिनों जिम में बहुत भारी वेट लिफ्टिंग से बचें।
- अपने शरीर की सुनें: यदि बहुत अधिक दर्द या कमजोरी महसूस हो रही है, तो आराम करना ही बेहतर है।
- हाइड्रेशन: व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
क्या एक्सरसाइज करने से पीरियड्स का फ्लो (Bleeding) बढ़ जाता है?
नहीं, व्यायाम से फ्लो नहीं बढ़ता। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के कारण रक्त शरीर से थोड़ा तेजी से बाहर निकल सकता है, जिससे ऐसा महसूस हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है।
क्या पीरियड्स में जिम जाना सुरक्षित है?
जी हाँ, बिल्कुल सुरक्षित है। बस अपनी एक्सरसाइज की तीव्रता (Intensity) को थोड़ा कम कर दें। यदि आप कार्डियो करना चाहती हैं, तो ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलें।
किन स्थितियों में एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए?
यदि आपको एनीमिया (खून की कमी) है, बहुत अधिक रक्तस्राव (Heavy Bleeding) हो रहा है, या असहनीय दर्द है, तो उस दिन व्यायाम करने के बजाय शरीर को आराम देना चाहिए।
योग करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
पीरियड्स के दौरान ‘इनवर्जन’ (Inversions) यानी पैर ऊपर और सिर नीचे वाले आसनों से बचना चाहिए, क्योंकि यह गर्भाशय के प्राकृतिक रक्त प्रवाह के विपरीत हो सकता है।
क्या पीरियड्स के दौरान दौड़ना (Running) सही है?
अगर आपकी बॉडी इसकी अभ्यस्त है और आपको कोई परेशानी नहीं हो रही, तो आप धीमी गति से जॉगिंग या रनिंग कर सकती हैं।
