Understanding PMS: What is Premenstrual Syndrome?

पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) क्या है?

हर महीने, जब एक लड़की या महिला अपने मासिक धर्म (पीरियड्स) के करीब आती है, तो शरीर में कई बदलाव होते हैं। इनमें से कुछ बदलावों के कारण कुछ शारीरिक और भावनात्मक लक्षण महसूस हो सकते हैं, जिन्हें सामूहिक रूप से पीएमएस (PMS) या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (Premenstrual Syndrome) कहा जाता है। यह मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य हिस्सा है, और इसका अनुभव हर महिला को अलग-अलग रूप में हो सकता है।

पीएमएस क्या होता है?

• पीएमएस उन लक्षणों का समूह है जो मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन या एक हफ़्ते पहले दिखाई देते हैं।
• जैसे ही मासिक धर्म शुरू होता है या उसके पहले कुछ दिनों में, ये लक्षण आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाते हैं।
• पीएमएस में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की दिक्कतें हो सकती हैं, और इनकी गंभीरता हर महिला में अलग होती है।

पीएमएस क्यों होता है?

पीएमएस का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माना जाता है कि यह इन कारकों से जुड़ा है:

• हार्मोनल बदलाव: मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन (Estrogen) और प्रोजेस्टेरोन (Progesterone) नामक हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। ये बदलाव पीएमएस के लक्षणों का मुख्य कारण माने जाते हैं।
• दिमाग के रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर): सेरोटोनिन (Serotonin) जैसे दिमाग के कुछ रसायन, जो मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करते हैं, मासिक धर्म से पहले कम हो सकते हैं।
• जीवनशैली: तनाव, असंतुलित आहार (जैसे बहुत ज़्यादा कैफीन, नमक या चीनी का सेवन), और पर्याप्त व्यायाम की कमी भी पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
• पोषक तत्वों की कमी: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी भी पीएमएस के लक्षणों में योगदान कर सकती है।

पीएमएस के आम लक्षण क्या हैं?

पीएमएस के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन यहाँ कुछ सामान्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षण दिए गए हैं:

शारीरिक लक्षण:

• पेट में सूजन या भारीपन महसूस होना
• स्तनों में दर्द, छूने पर संवेदनशील या भारी महसूस होना
• थकान और ऊर्जा की कमी
• सिरदर्द या माइग्रेन
• पेट में हल्की ऐंठन
• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
• वजन में थोड़ा बदलाव (पानी रुकने के कारण)

भावनात्मक और मानसिक लक्षण:

• मूड में बदलाव (कभी बहुत खुशी, कभी अचानक उदासी या चिड़चिड़ापन)
• चिंता या घबराहट
• आसानी से गुस्सा आना
• उदासी या अवसाद महसूस करना
• सोने में परेशानी (अनिद्रा)
• किसी काम में एकाग्रता (ध्यान) लगाने में मुश्किल
• कुछ खास चीजें खाने की इच्छा (जैसे मीठा या नमकीन)

कब होता है पीएमएस?

पीएमएस के लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से एक हफ़्ते या कुछ दिन पहले (ल्यूटियल फेज़) दिखाई देते हैं। जैसे ही मासिक धर्म शुरू होता है, हार्मोन का स्तर बदलता है और ये लक्षण धीरे-धीरे कम होकर गायब हो जाते हैं।

निष्कर्ष

पीएमएस एक सामान्य स्थिति है जिसका अनुभव अधिकांश महिलाएं अपने जीवन में कभी न कभी करती हैं। लक्षणों को समझना और उन्हें मैनेज करने के तरीके जानना बहुत ज़रूरी है। यदि आपके पीएमएस के लक्षण बहुत गंभीर हैं और आपके रोज़मर्रा के जीवन को प्रभावित करते हैं, तो डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है। वे आपको लक्षणों को मैनेज करने या संभावित अंतर्निहित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।