Period Power: What to Eat and What to Avoid During Your Menstrual Cycle

मासिक धर्म के दौरान एक लड़की या महिला को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिससे दर्द, थकान और मूड में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इस समय सही खान-पान अपनाना बहुत ज़रूरी है, ताकि आप इन लक्षणों को कम कर सकें और खुद को स्वस्थ महसूस कर सकें.

मासिक धर्म के दौरान क्या खाएं?

• पानी और तरल पदार्थ: हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है. पानी पीने से ब्लोटिंग (पेट फूलना) और कब्ज की समस्या कम होती है. आप नारियल पानी, ताजे फलों का जूस और हर्बल चाय भी पी सकती हैं.
• आयरन से भरपूर भोजन: मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स, और चिकन खाएं.
• फाइबर युक्त भोजन: फाइबर से भरपूर भोजन जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और ब्लोटिंग से राहत मिलती है.
• कैल्शियम और विटामिन डी: कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर भोजन जैसे दूध, दही, पनीर, और अंडे खाने से मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन में आराम मिलता है.
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है. इसके लिए अखरोट, बादाम, और मछली खाएं.
• अदरक और हल्दी: ये दोनों प्राकृतिक रूप से सूजन कम करने वाले तत्व हैं. आप अदरक वाली चाय पी सकती हैं या खाने में हल्दी का इस्तेमाल कर सकती हैं.

मासिक धर्म के दौरान क्या न खाएं?

• नमकीन भोजन: ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी रुक सकता है, जिससे ब्लोटिंग की समस्या बढ़ सकती है. चिप्स, नमकीन और पैकेट वाले खाने से बचें.
• मीठा और चीनी: ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आता है, जिससे मूड में बदलाव हो सकता है. कैंडी, केक, और सोडा जैसी चीज़ों से दूर रहें.
• कैफीन: कॉफी, चाय और कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन से पेट दर्द और बेचैनी बढ़ सकती है.
• तला हुआ और मसालेदार खाना: यह पाचन तंत्र को खराब कर सकता है और पेट में जलन पैदा कर सकता है.
• शराब: शराब शरीर में पानी की कमी कर सकती है, जिससे थकान और सिरदर्द हो सकता है.
• जंक फूड: पिज्जा, बर्गर और अन्य जंक फूड में पोषक तत्व कम होते हैं और ये सूजन को बढ़ा सकते हैं.

कुछ अन्य ज़रूरी बातें:

• थोड़ा–थोड़ा खाएं: एक बार में ज्यादा खाने की जगह, दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं. इससे आपका पाचन तंत्र सही रहेगा.
• आराम करें: इस समय शरीर को आराम की ज़रूरत होती है. इसलिए, पर्याप्त नींद लें और हल्का व्यायाम करें.
• अपनी ज़रूरतों को सुनें: हर किसी का शरीर अलग होता है. अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और वही खाएं जो आपको अच्छा लगता है.

इन सुझावों को अपनाकर आप मासिक धर्म के दौरान होने वाली समस्याओं को कम कर सकती हैं और खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं.