“Why Your Period Makes You Moody (and What You Can Do About It)”

क्या मासिक धर्म के दौरान मूड बदलता है?

• हाँ, यह बहुत आम है।
• ज़्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान मूड में बदलाव महसूस होता है।

ऐसा क्यों होता है?

• हार्मोन का खेल:
  • मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्तर ऊपर-नीचे होता रहता है।
  • इन हार्मोनों का दिमाग पर सीधा असर होता है, जो हमारे मूड को नियंत्रित करता है।

मूड में उतार–चढ़ाव के लक्षण?

• क्या महसूस हो सकता है?
  • चिड़चिड़ापन (जल्दी गुस्सा आना)
  • उदासी या रोने का मन करना
  • चिंता या घबराहट
  • थकान और सुस्ती
  • अचानक से खुश या दुखी महसूस करना

क्या करना चाहिए?

• खुद का ख्याल रखें:
  • आराम करें: भरपूर नींद लें।
  • सही खाएं: पौष्टिक भोजन लें, चीनी और कैफीन कम करें।
  • हल्की एक्सरसाइज़ करें: टहलना या योग करना फायदेमंद होता है।
  • किसी से बात करें: दोस्तों, परिवार या डॉक्टर से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
  • ध्यान भटकाएं: अपनी पसंद का काम करें, जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना।

कब डॉक्टर के पास जाएं?

• अगर समस्या गंभीर हो तो:
  • अगर मूड में बदलाव इतना ज़्यादा हो कि रोज़ाना के काम करने में दिक्कत हो।
  • अगर बहुत ज़्यादा उदासी या निराशा महसूस हो।
  • अगर ये लक्षण हर महीने बहुत तेज़ी से बढ़ते हों।
  • यह पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) या पीएमडीडी (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) हो सकता है, जिसके लिए डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।

याद रखें:

• मासिक धर्म के दौरान मूड में उतार-चढ़ाव सामान्य है।
• यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
• खुद का ख्याल रखना सबसे ज़रूरी है।
• अगर परेशानी ज़्यादा हो, तो मदद मांगने में बिलकुल संकोच न करें।